$$ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายท่านคงจะประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วก็ทำให้เรามองมีอายุ และไม่เชื่อมั่นสำหรับในการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น กระตุ้นให้เกิดกระบวนการลดหลายรูปแบบ อาทิเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อยามเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่ได้รับจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องรวมทั้งส่วนอื่นในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการงดอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรเลือกประยุกต์ช่วงเวลาให้เหมาะสม เพราะพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดหุ่น IF ตัวอย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไหร่ การลดความอ้วนที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายและยืนนาน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำเป็นอย่างแม่นยำ ผลสรุปสำหรับเพื่อการลดความอ้วน 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ขั้นแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยครั้ง พวกเราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้กระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ? ในตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผลสรุป สำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งอาจจะจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรรู้

     - กินน้ำในทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้รอบคอบรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงอาหาร ไม่เคยทราบสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าผลรวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลการค้นคว้าวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือผู้ใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็คนที่คุณรักกันเถิด



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12