🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[Shopd2]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล